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健康養(yǎng)生

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提高免疫力的4方法,4食物,4原則,你學(xué)會了嗎?
發(fā)布時(shí)間:2018/10/29   瀏覽量:2647

冬季很多的人免疫力下降,特別是孩子和老人的免疫力,冬季也是流感高發(fā)的季節(jié),前段時(shí)間很多孩子都感染流感性感冒,這都是免疫力低下造成的,我們怎么去提高免疫力呢?

今天就給大家科普一下,我們用什么方法提高免疫力?


1. 運(yùn)動(dòng)提高免疫力

我們每天下班回家,吃過晚飯可以休息一會,然后出門鍛煉身體,我們可以慢跑、快走等運(yùn)動(dòng),每星期堅(jiān)持五天,每天加持鍛煉半個(gè)小時(shí)以上,這樣就會提高我們自身的免疫力了。


2. 補(bǔ)充維生素

我們每天的飲食要多樣化,也要營養(yǎng)搭配合理,每天吃葷素食物,蔬菜瓜果, 這樣可以有效的補(bǔ)充身體的維生素,增加免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力。


3. 充足睡眠

自身的免疫力和我們的睡眠也是有關(guān)系的,良好的睡眠習(xí)慣可以促使,身體的吞噬細(xì)胞增多,細(xì)胞的活躍度高,增強(qiáng)肝臟解毒的代謝功能,從而增強(qiáng)免疫力。


4. 心情要樂觀

其實(shí)我們的心情也影響身體的健康,一個(gè)人一直處于悲觀的心情中,自身的各個(gè)機(jī)能都會減退,甚至衰老,免疫力也會下降;一個(gè)人經(jīng)常生活在愉悅的心情中,那么自身的免疫力就會提高,免疫力就不會抑制荷爾蒙增多,這樣就不容易生病。


食物增加免疫力

1. 山楂

山楂是我們小時(shí)候經(jīng)常吃的食物,山楂具有助消化、保護(hù)血管、增強(qiáng)免疫力的功效。

2. 沙棘

沙棘含有豐富維生素C,對改造血管有促進(jìn)作用,還可以保護(hù)消化系統(tǒng)、清除自由基、改善血管、增強(qiáng)免疫力的功效。

3. 蜂膠

蜂膠也是我們平時(shí)經(jīng)常使用的食物,蜂蜜可以潤腸道,緩解咳嗽,還可以提高人體巨噬細(xì)胞,吞噬細(xì)菌和病毒的能力,提高免疫力。

4. 牛奶

牛奶是我們早餐中的一種食物,牛奶含有豐富的高蛋白,可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和臟器的功能,對于對抗感染有很大的作用。


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